WELKOM
Ademruimte is een plek om te vertragen, te voelen en jezelf opnieuw op te laden.
In de drukte van alledag vergeten we vaak om stil te staan bij wat ons lichaam écht nodig heeft.
Ademruimte is een uitnodiging om even helemaal bij jezelf te komen – rustiger, lichter en met meer ruimte om te ademen en te zijn.
I AM+ Ademruimte
Rescue – Kalmeren van het zenuwstelsel
In deze Ademruimte word je begeleid bij momenten van acute stress, paniek of overleving.
De oefening helpt je lichaam te zakken door de aandacht te richten op een rustige, verlengde uitademing en bewust zuchten.
Je hoeft niets te forceren of te veranderen.
De inademing ontstaat vanzelf, terwijl de uitademing het loslaten ondersteunt.
Door te focussen op het uitademen krijgt je zenuwstelsel een signaal van veiligheid en ontspanning.
Spanning mag stap voor stap verzachten — op het tempo van jouw lichaam.
Deze Ademruimte ondersteunt regulatie, herstel en het terugvinden van grip wanneer alles te veel voelt.
Duur: ± 9 minuten
Thema: Rescue
Focus: Verlengde uitademing • Zuchten • Regulatie van het zenuwstelsel
Doe de oefening alleen als dit goed en veilig voelt voor jou. Stop op elk moment als je ongemak ervaart.
⸻
I AM+ Ademruimte
Release – Adem & Lichaamsbewustzijn
In deze Ademruimte word je uitgenodigd om te vertragen en te zakken in je lichaam.
De oefening brengt je aandacht naar de natuurlijke beweging van de adem en naar de plekken waar deze voelbaar is.
Je volgt de adem zonder deze te sturen of te veranderen.
Door aanwezig te zijn bij zowel de in- als de uitademing ontstaat er ruimte om te voelen wat er is — precies zoals het nu is.
In de oefening verschuift de aandacht geleidelijk naar een diepere, verlengde uitademing en bewust zuchten.
Dit nodigt het lichaam uit om spanning los te laten, niet door te forceren, maar door te verzachten.
De adem beweegt op jouw tempo.
Je hoeft niets te bereiken.
Je laat de uitademing het werk doen.
Deze Ademruimte ondersteunt ontspanning, lichaamsbewustzijn en het gevoel van thuiskomen in jezelf — veilig, zacht en zonder prestatie.
Duur: ± 12 minuten
Thema: Release
Focus: Zachte adem • Lichaamsbewustzijn • Loslaten via de uitademing
Doe de oefening alleen als dit goed en veilig voelt voor jou. Stop op elk moment als je ongemak ervaart.
⸻
I AM+ Ademruimte
Release – Adem & Hartcoherentie
In deze korte Ademruimte word je uitgenodigd om te vertragen, te landen in je lichaam en zacht los te laten via je adem.
De oefening begeleidt je naar een rustige, vloeiende ademhaling, waarbij je de uitademing ruimte geeft om spanning los te laten.
Je volgt de adem zonder te sturen of te forceren.
Met aandacht voor de plekken waar je adem voelbaar is, merk je waar ontspanning ontstaat.
Langzaam verschuift de focus naar het gebied rond je hart, waar je de adem mag gebruiken om zachtheid, warmte of rust uit te nodigen.
Er is geen prestatie, geen juiste manier.
Je volgt je eigen tempo, terwijl lichaam en hart hun natuurlijke ritme vinden.
Zo ontstaat ruimte voor verzachting, ontspanning en het gevoel van thuiskomen in jezelf.
Duur: ± 6 minuten
Thema: Release
Focus: Adem & lichaamsbewustzijn • Hartcoherentie • Loslaten en ontspanning
Doe de oefening alleen als dit goed en veilig voelt voor jou. Stop op elk moment als je ongemak ervaart.
⸻
I AM+ Ademruimte
Recharge – Opladen en herstellen
In deze Ademruimte word je begeleid om je lichaam diep te laten ontspannen en je energie weer aan te vullen.
De ademhaling helpt spanning los te laten, ruimte te creëren in je lichaam en je aandacht terug te brengen naar het hier en nu. Door bewust te ademen en verbonden ademhaling toe te passen, krijgt je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontvangen en op te laden.
Je hoeft niets te forceren.
Je volgt het ritme van de adem en laat je lichaam doen wat het nodig heeft.
Tijdens de oefening kan er meer rust ontstaan in je hoofd, ontspanning in je spieren en een gevoel van helderheid en nieuwe energie. Alles wat je ervaart is welkom.
Deze Ademruimte ondersteunt herstel, ontspanning en het opnieuw vullen van je innerlijke accu.
Duur: ± 10 minuten
Thema: Recharge
Focus: Verbonden ademhaling • Ontspanning • Energieherstel
Doe de oefening alleen als dit goed en veilig voelt voor jou. Stop op elk moment als je ongemak ervaart.
